Hormoni: Estrogen- hormon ženstvenosti ali i disbalansa

Estrogen je jedan od glavnih ženskih hormona i ima ogroman uticaj na telo. On je zaslužan za obline, zategnutu kožu, zdravlje kostiju, mozga i srca. Ukratko – daje nam onaj „ženski sjaj“. Ali kao i sa svim hormonima, ključ je u balansu.

Estrogen utiče skoro na svaki deo organizma:

• daje telu obline i utiče na raspodelu masti

• pomaže da koža bude hidrirana i elastična

• utiče na mozak i raspoloženje

• doprinosi zdravlju kostiju i srca

• priprema matericu za trudnoću

U prvoj polovini ciklusa (folikularna faza) nivo estrogena postepeno raste i dostiže visok nivo pred ovulaciju, dok u drugoj polovini ciklusa progesteron preuzima glavnu ulogu. Estrogen je i dalje prisutan, ali se njegov nivo menja tokom ciklusa. Ta međusobna povezanost estrogena i progesterona važna je za normalno funkcionisanje menstrualnog ciklusa.

Jedan od najčešćih problema o kojima se danas govori kada su u pitanju hormoni jeste tzv. dominacija estrogena. To je izraz koji se koristi kada estrogen „preuzme kontrolu“ – bilo da ga ima previše ili da nema dovoljno progesterona da ga izbalansira.

Postoje dve vrste:

• apsolutna dominacija – kada estrogena ima previše

• relativna dominacija – kada progesterona nema dovoljno u odnosu na estrogen

Važno je napomenuti da se izraz „dominacija estrogena“ koristi na različite načine i da se ne može svaki simptom automatski pripisati hormonima. Ipak, simptomi koji se mogu javiti kada postoji hormonski disbalans uključuju nadutost i zadržavanje vode, promene raspoloženja, razdražljivost, bolne i obilne menstruacije, dobijanje kilograma (posebno u kukovima i butinama), PMS, migrene i „brain fog“. Kod nekih žena mogu se javiti i promene u metabolizmu ili simptomi koji se preklapaju sa problemima štitne žlezde, zbog čega je važno sagledati širu sliku.

Estrogen i masno tkivo su povezani – više masnog tkiva može značiti više estrogena, ali i obrnuto. Zato se ovaj odnos lako može „zavrteti u krug“, posebno kada se u obzir uzmu i ishrana, metabolizam, fizička aktivnost i drugi faktori.

Razlozi za dominaciju estrogena su brojni. Na to mogu uticati stres i nizak progesteron, zatim problemi sa štitnom žlezdom, perimenopauza, prestanak kontracepcije, kao i funkcija jetre i varenje. Na hormonski sistem mogu uticati i toksini iz okoline, odnosno tzv. ksenoestrogeni, koji mogu imati estrogensko dejstvo. Alkohol takođe može uticati na estrogen, a istraživanja pokazuju da čak i manja količina može privremeno uticati na nivo estradiola.

Neke jednostavne stvari mogu napraviti veliku razliku, kao što je unos više vlakana (oko 25 g dnevno), veći unos povrća kao što su kupus i brokoli, podrška zdravlju jetre kroz manje alkohola i kvalitetniju ishranu, dovoljan unos vitamina B6 i kvalitetan san, koji je često potcenjen, ali može imati važnu ulogu u opštem hormonskom i metaboličkom zdravlju.

Nizak estrogen se često javlja u menopauzi, a velike promene hormona mogu se dešavati i tokom perimenopauze. Nakon porođaja takođe dolazi do velikih hormonskih promena, a nakon prestanka kontracepcije telo ponovo uspostavlja svoj prirodni hormonski ritam.

Simptomi koji mogu biti povezani sa nižim estrogenom uključuju promene raspoloženja, anksioznost ili depresivno raspoloženje, noćno znojenje i valunge, suvu kožu i pojavu bora, bolove u zglobovima, slabiji libido i promene u menstrualnom ciklusu. Naravno, isti simptomi mogu imati i druge uzroke, pa ih je važno posmatrati u širem kontekstu.

Estrogen se prirodno može podržati zdravim životnim navikama i kvalitetnom ishranom. Zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i ribe, mogu biti deo takve ishrane, kao i laneno seme, koje sadrži lignane i može uticati na metabolizam estrogena. Smanjenje nepotrebne izloženosti toksinima iz okoline, kvalitetan san i manje stresa takođe mogu doprineti opštem hormonskom zdravlju.

Jedan od zanimljivih i prirodnih načina za podršku hormonima je tzv. seed cycling.

U prvoj polovini ciklusa (od 1. do 14. dana) konzumiraju se:

• lan i semenke bundeve (za podršku estrogenu)

U drugoj polovini (15–28. dan):

• susam i semenke suncokreta (za podršku progesteronu)

Ideja seed cyclinga je da različite semenke, zahvaljujući svojim nutritivnim svojstvima i biljnim jedinjenjima, mogu podržati prirodne procese povezane sa estrogenom i progesteronom. Ova metoda može pomoći telu da prati prirodan ritam hormona.

Estrogen je moćan hormon koji utiče na gotovo sve – od izgleda do raspoloženja. Ali kada se njegovi nivoi značajno promene, to može biti povezano sa nizom problema. Zato je važno posmatrati hormone kao celinu – estrogen, progesteron i štitnu žlezdu – i obratiti pažnju na signale koje nam telo šalje.

Balans hormona nije savršenstvo – već razumevanje sopstvenog tela i podrška koja mu je potrebna. Zdrava ishrana, dovoljno sna, manje stresa, kretanje i druge prirodne navike mogu biti važan deo te podrške. A kada su simptomi jaki, uporni ili neuobičajeni, važno je proveriti šta se zaista dešava i potražiti savet stručnjaka.